К сожалению, калорийность это не все, что надо соблюдать. Должно быть определенное соотношение белков, жиров и углеводов - т.н. КБЖУ. Пока рассчитаешь в первый раз - с ума сойдешь. Но только в первый. Если ты туп, как пробка - максимум во второй-третий. Во время сушки кбжу у нас было 40% белков, и по 30% - углеводов и жиров. Во время последней недели, когда шло чередование дней белки/жиры и белки/углеводы - 60/40 и 50/50 соответственно. Сейчас - 40% белков и по 20% остального. Фрукты уже можно, но так, чтобы в калораж уложиться. На самом деле ничего особо сложного. И вполне себе вкусно. Ну, если вы, конечно, не привыкли жрать конфеты - килограммами, торты - коробками, а все остальное жарить на огромном количестве сливочного или подсолнечного масла, заправляя майонезом. Ну... тут уж печально, конечно, но читмил в помощь.
Чекасаетсятренировок.
Все идет по нарастающей. То есть сразу заставлять вас прыгать сотню берпи за один раз никто не станет. В первую неделю каждое утро задание было такое:

читать дальше6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

20 приседаний
10 отжиманий
20 гиперэкстензий
5 берпи
25 пресс
1мин. планка

Но в течении дня надо было выполнить несколько сот упражнений. Каждый новый день разных. Например в первый день надо было сделать 700 приседаний. Хочешь - за раз все сделай, хочешь - да хоть раз в час по одному, главное, уложиться в сутки. На следующий день это было 300 отжиманий и т.п. В судный день (суббота) делается задание на вылет (всего из три, после 4 недели - фото "после") - это когда в определенное количество времени ты должен сделать максимальное количество указанных упражнений. Снимаешь на видео и отсылаешь. Да, вылетало много народа. Но... в основном не из-за того, что мало сделали, а из-за того, что не прислали, забыли написать кодовое число (такая защита от читинга), сняли так, что нифига не видно или невозможно оценить технику. Короче, в самом начале еще предупреждают о трех правилах:
1. Нетяни
2. Нетупи
3. Неной

Тупят реально по-страшному, из-за этого, в основном, и вылетают. Хотя все уж так разжевано и проглочено - ну, казалось, дошкольник поймет. Однако попадаются очень талантливые люди... На начало 9 сезона было около 9500 человек. На начало 4 недели - примерно 5440 человек. Сколько отсеялось из тех, кто протупил с фото и не смог их нормально сделать - пока не знаю.
Итак, вторая неделя. Там каждое утро задания даются уже разные. Например в понедельник:
4 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

15 отжиманий
20 air приседов
50 jumping jack
50 скалолазов
Но вечером надо сделать спецзадание. Сразу, а не растягивая на весь день. Ну... не можешь сразу - с перерывами на передых, но, желательно, сразу. В понедельник это было 60 берпи.

Вторник - уже другое:
Тренировка состоит из 2 частей
1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
30 пресс
20 приседаний
Отдых 2 минуты
2 часть
2 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд
15 отжиманий
30 секунд планки
Цель тренировки - уложиться в 30 минут!
30 минут не обязательное условие, это желательно сделать за 30 минут.

Специальное задание на вечер - это стульчик. Табата (цикличная тренировка) 8 раундов с интервалом 30/30.
Среда - новое задание и т.п. В субботу снова задание на вылет. Ах, да. Со второй недели вводится контрастный душ по утрам.
Третья неделя. Тоже разные задания на каждое новое утро. Например:
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
4 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха
15 пресс
30 скалолазов
30 jumping jack
1.5 минуты планка
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний приседания
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний отжимания

Вечером, начиная с третьей недели и заканчивая четвертой есть только одно задание - бег. 40 минут бега как в армии - бежишь и поешь. Или стихи читаешь. Нет, не сложно, напротив, помогает ровнее дышать. В субботу снова задание на вылет.
На четвертой неделе принцип тот же - разные задания по утрам, вечером бег. Задания в углеводные дни потяжелее, в безуглеводные - полегче. В пятницу-субботу делаешь фото "после", коллаж и отсылаешь. После начинается голосовалка (еще не началось).
Пятая неделя - выход из сушки. Новый расчет количества калорий, о чем писалось выше (кстати, в зависимости от изменения веса надо еженедельно пересчитывать необходимое количество калорий - а то вдруг вы похудели, а лопаете так же), бег исключается, хотя бы на неделю. Иначе он просто потеряет свою эффективность. Вместо этого дается одна тренировка на утро, одна на вечер. По сравнению с тренировками на четвертой неделе это так... разминка... Дальше последуют рекомендации, что и как делать когда сушка уже совсем-совсем завершиться.
В общем, если у вас нет хронических заболеваний и каких-то суперпроблем с суставами - все это вполне выполнимо. И, главное, результативно. Скажем так - я доволен и иду в следующий сезон.