Если кто думает, что на сушке обязательно давиться овсянкой, гречкой и куриной грудкой, то нет. Рыба (даже консервированная, просто в собственном соку и чтобы в составе не было сахара - например тунец в собственном соку), овощи, нежирное мясо, яйца, хлеб грубого помола, нежирный творог и обезжиренное молоко (можно и жирное, но сколько вы там его съедите-выпьете, чтобы в калораж уложиться?), сыр, орехи, масло подсолнечное - в принципе можно почти все. Запрещены быстрые углеводы (сахар и сахаросодержащие), которые, при желании заменяются стевией или фит парадом и фрукты-ягоды, в них тоже быстрые углеводы. Желательно не увлекаться солью, кто-то даже переходит на бессолевую диету, но это не для меня. Есть надо 5-6 раз в день, с интервалом в 2-3 часа. Поначалу даже сложно в себя это все впихнуть. Самое сложное для меня - выпить в день 2 - 2,5 литра воды. После сушки можно уже фрукты, но так, чтобы в свои калории уложиться.
Для расчета берется вот этот сайт fatsecret.ru/ Правда в нем расчет необходимых калорий показан выше, чем на сушке, для сушки другой калькулятор, свой внутренний. А в фастсикрет очень удобно составлять меню. И еще с едой. Раз в неделю вместо одного приема пищи вы можете слопать что угодно. Называется это читмил. Любой торт, любое жирное, соленое, сладкое - только не уйти в зажор на весь день. Во-первых это идет психологическая разгрузка, во-вторых встряска организму, чтобы он не думал, что все, перешли непонятно на что и теперь я буду запасать впрок и неохотно отдавать. Читмил чуть встряхивает организм и он продолжает бодро худеть, не боясь, что гипс сняли и клиент уехал) Про тренировки напишу как-нить позже.